おはぎ（きなこ） + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉6.0 g
その他
-
もち米30 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
グラニュー糖3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
