さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
