大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
124
mg
リン
324
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本 (20 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
