おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 5 品
- 6 品
- 262kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 262kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか1/4杯 (67 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.7 g
-
A酢5.0 g
