簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2995
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2995
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ12 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん94 g
-
A梅1個 (10 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
Aカッテージチーズ20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢4.5 g
-
Aだし汁190.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
