揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
