さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 28.0g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 28.0g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
28.0 g
糖質
21.1 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
99 mg
リン
281 mg
2.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
520 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
378 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
28.0 g
糖質
21.1 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1248 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
99 mg
リン
281 mg
2.7 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
520 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
10.5 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
378 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.89 g
一価不飽和脂肪酸
4.48 g
多価不飽和脂肪酸
2.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ゆず
    1/6個 (6.0 g)
  • はじかみしょうが
    3.0 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    80 g
  • カットわかめ
    0.5 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • かつおぶし
    0.5 g
その他
  • 塩麹
    4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • A酢
    4.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A醤油
    3.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • みりん
    3.0 g