さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
