お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
リンゴジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
