鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
