味噌カレー牛乳鍋 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1703 kcal

食塩相当量

13.9 g

たんぱく質

144.7 g

脂質

82.1 g

炭水化物

123.8 g

糖質

91.4 g

食物繊維

32.4 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

24.0 g

カリウム

6023 mg

カルシウム

1047 mg

マグネシウム

490 mg

リン

1985 mg

鉄

14.1 mg

亜鉛

16.4 mg

ヨウ素

24050 µg

コレステロール

505 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.96 mg

ビタミンC

231 mg

ビタミンB6

3.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

697 µg

ビタミンA

611 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

510 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

27.15 g

一価不飽和脂肪酸

31.16 g

多価不飽和脂肪酸

14.75 g

エネルギー

1703 kcal

食塩相当量

13.9 g

たんぱく質

144.7 g

脂質

82.1 g

炭水化物

123.8 g

糖質

91.4 g

食物繊維

32.4 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

24.0 g

カリウム

6023 mg

カルシウム

1047 mg

マグネシウム

490 mg

リン

1985 mg

鉄

14.1 mg

亜鉛

16.4 mg

ヨウ素

24050 µg

コレステロール

505 mg

ビタミンB1

1.98 mg

ビタミンB2

1.96 mg

ビタミンC

231 mg

ビタミンB6

3.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

697 µg

ビタミンA

611 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

510 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

27.15 g

一価不飽和脂肪酸

31.16 g

多価不飽和脂肪酸

14.75 g

里芋

2個 (110 g)
ブロッコリー(ゆでておく)

1/8株 (31 g)
水菜

1/3束 (59 g)
しょうが

2/3片 (8.8 g)
Aおろしにんにく(チューブでも)

1.5片 (6.6 g)
キャベツ

4枚 (200 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
人参

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
もやし

3/4袋 (140 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
チンゲン菜

71 g
くずきり(乾)

10.0 g
唐辛子(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
レモンやライム(レモン汁でもOK)

10.0 g
白菜

2/3枚 (64 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
にら

1/4束 (26 g)
紅しょうが

2.0 g
クレソン

1/8束 (5.9 g)
大根

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)

3/4個 (8 g)

白味噌

46.0 g
和風だしの素

0.2 g
ぽん酢しょうゆ

17.0 g
A酒

18.0 g
Aみりん

15.0 g
バター

5.0 g
ごま油

3.0 g
A鶏ガラスープの素

6.0 g
Aナンプラー

10.0 g
水

100.0 g
みそ

12.0 g
塩

1.7 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

2.0 g
無塩バター

1.0 g
白ごま

1.5 g
オリーブ油

2.0 g
バルサミコ酢

5.0 g
しょうゆ

4.0 g
砂糖

0.7 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

7.0 g