鶏ひき肉のやわらか信田巻き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
145
mg
リン
471
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
145
mg
リン
471
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
砂糖7.8 g
-
醤油7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
出汁50.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
