タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2667 kcal

食塩相当量

11.7 g

たんぱく質

142.4 g

脂質

96.6 g

炭水化物

334.0 g

糖質

303.3 g

食物繊維

30.7 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3451 mg

カルシウム

505 mg

マグネシウム

349 mg

リン

1764 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

1254 µg

コレステロール

677 mg

ビタミンB1

3.13 mg

ビタミンB2

1.70 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

380 µg

ビタミンA

682 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

28.19 g

一価不飽和脂肪酸

37.45 g

多価不飽和脂肪酸

20.39 g

エネルギー

2667 kcal

食塩相当量

11.7 g

たんぱく質

142.4 g

脂質

96.6 g

炭水化物

334.0 g

糖質

303.3 g

食物繊維

30.7 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3451 mg

カルシウム

505 mg

マグネシウム

349 mg

リン

1764 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

1254 µg

コレステロール

677 mg

ビタミンB1

3.13 mg

ビタミンB2

1.70 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

2.47 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

380 µg

ビタミンA

682 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

28.19 g

一価不飽和脂肪酸

37.45 g

多価不飽和脂肪酸

20.39 g

キャベツ(せん切り)

1.5枚 (82 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
人参

1/3本 (44 g)
玉葱

1/2個 (110 g)
ピーマン

1個 (29 g)
もやし

1/2袋 (110 g)
レタス

3/4枚 (23 g)
トマト

1/6個 (26 g)
長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)

マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
油

13.0 g
Aだし汁

80.0 g
A醤油

9.5 g
A酒

15.5 g
A塩

1.4 g
ごま油

2.0 g
B片栗粉

3.0 g
かつおだし(顆粒)

2.0 g
麺つゆ(3倍濃縮)

28.0 g
胡椒

0.2 g
A塩こしょう

0.5 g
Aケチャップ

9.0 g
Aウスターソース

7.0 g
Aはちみつ

5.0 g
チリペッパーソース(お好みで)

1.0 g
薄力粉(豚肉用)

適量
パセリ(みじん切り)

0.7 g
みそ

1.0 g
ラー油

1.0 g
豆板醤

1.5 g