秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 7 品
- 8 品
- 1700kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 83.2g
- 脂質 90.3g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 13.9g
- 8 品
- 1700kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 83.2g
- 脂質 90.3g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦とれんこんのこってり味噌炒めエネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
主菜
さんまを使った梅風味の蒲焼きエネルギー272 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
主食
秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼エネルギー423 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1700
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
83.2
g
脂質
90.3
g
炭水化物
155.3
g
糖質
141.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2091
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
203
mg
リン
980
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
2.18
mg
ビタミンB12
41.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
41.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.39
g
一価不飽和脂肪酸
35.87
g
多価不飽和脂肪酸
22.87
g
エネルギー
1700
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
83.2
g
脂質
90.3
g
炭水化物
155.3
g
糖質
141.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2091
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
203
mg
リン
980
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
1.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
2.18
mg
ビタミンB12
41.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
41.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.39
g
一価不飽和脂肪酸
35.87
g
多価不飽和脂肪酸
22.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
れんこん25 g
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さんま260.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
押し麦10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油7.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒8.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん13.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
