ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
515
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
434
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
515
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
434
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
