トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
