新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 6 品
- 7 品
- 902kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 15.4g
- 7 品
- 902kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
131.7
g
糖質
116.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2030
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
189
mg
リン
701
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
131.7
g
糖質
116.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2030
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
189
mg
リン
701
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ(茎)2/3本 (100 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
A一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ごはん140.0 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ(顆粒)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
