新じゃがと菜の花のグラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1052 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

42.9 g

炭水化物

143.0 g

糖質

114.2 g

食物繊維

28.8 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

16.6 g

カリウム

2939 mg

カルシウム

586 mg

マグネシウム

414 mg

リン

972 mg

鉄

10.5 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

3330 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

1.02 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

389 µg

ビタミンA

906 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

499 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

8.08 g

一価不飽和脂肪酸

13.34 g

多価不飽和脂肪酸

16.20 g

エネルギー

1052 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

42.9 g

炭水化物

143.0 g

糖質

114.2 g

食物繊維

28.8 g

水溶性食物繊維

10.3 g

不溶性食物繊維

16.6 g

カリウム

2939 mg

カルシウム

586 mg

マグネシウム

414 mg

リン

972 mg

鉄

10.5 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

3330 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

1.02 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

389 µg

ビタミンA

906 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

499 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

8.08 g

一価不飽和脂肪酸

13.34 g

多価不飽和脂肪酸

16.20 g

じゃがいも(新じゃが)

2/3個 (100 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
大根

3/4cm (24 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんじん

1本 (130 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
バナナ

1/2本 (67 g)
りんご

1/8個 (35 g)
ゴールドキウイフルーツ

1/3個 (38 g)
レモン汁

6.0 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
レーズン

3.0 g

しょうゆ

1.5 g
塩

1.6 g
白炒りごま

4.5 g
薄力粉

10.0 g
油

5.0 g
練り胡麻(白)

10.0 g
だし

130.0 g
みそ

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
ゆずこしょう

1.5 g
洋風スープの素

1.0 g
はちみつ

2.0 g
氷

20.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
A白ワインビネガー

3.0 g
Aエキストラバージンオリーブ油

2.0 g