さばのみそ焼き + 6 品
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 15.5g
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さば(切り身)60 g
-
粉寒天0.8 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
