オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

853 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

69.0 g

脂質

36.5 g

炭水化物

74.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2966 mg

カルシウム

537 mg

マグネシウム

320 mg

リン

929 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

6508 µg

コレステロール

448 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

414 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

382 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

10.07 g

一価不飽和脂肪酸

11.71 g

多価不飽和脂肪酸

10.27 g

エネルギー

853 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

69.0 g

脂質

36.5 g

炭水化物

74.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2966 mg

カルシウム

537 mg

マグネシウム

320 mg

リン

929 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

6.3 mg

ヨウ素

6508 µg

コレステロール

448 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.52 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

414 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

382 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

10.07 g

一価不飽和脂肪酸

11.71 g

多価不飽和脂肪酸

10.27 g

昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)

50.0 g
Aしょうゆ

8.0 g
A塩

1.3 g
オリーブ油

2.0 g
バター

4.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
顆粒コンソメ

1.5 g
みそ

4.0 g
白だし

10.0 g
みりん

10.0 g
酒

16.5 g
塩こしょう

0.2 g
Aぽん酢しょうゆ

10.0 g
A砂糖

4.5 g
A片栗粉

適量
めんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
こしょう

0.1 g
ごま油

1.0 g
サラダ油

2.0 g
だし汁(かつお昆布)

30.0 g
中華風だしの素

0.5 g
水溶き片栗粉

3.0 g