豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2335
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
196
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2335
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
196
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋170 g
-
万能ネギ3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒7.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん13.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ケチャップ36.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.9 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
