はんぺんの卵とじ + 7 品
- 8 品
- 564kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 15.6g
- 8 品
- 564kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
はんぺんの卵とじエネルギー124 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
人参のマスタードヴィネガーサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
デザート
人参スムージーエネルギー120 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2464
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
190
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
2024
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
29.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2464
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
190
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
2024
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
29.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷)1/2束 (110 g)
-
にんじん2本 (270 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード5.5 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
調理酒7.0 g
-
上白糖5.5 g
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しょうゆ5.0 g
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塩1.7 g
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Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
