春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1669 kcal

食塩相当量

10.2 g

たんぱく質

131.2 g

脂質

91.4 g

炭水化物

94.7 g

糖質

78.2 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

3596 mg

カルシウム

573 mg

マグネシウム

390 mg

リン

1439 mg

鉄

11.3 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

564 mg

ビタミンB1

2.13 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

157 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

495 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

450 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

21.48 g

一価不飽和脂肪酸

34.84 g

多価不飽和脂肪酸

25.17 g

エネルギー

1669 kcal

食塩相当量

10.2 g

たんぱく質

131.2 g

脂質

91.4 g

炭水化物

94.7 g

糖質

78.2 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

3596 mg

カルシウム

573 mg

マグネシウム

390 mg

リン

1439 mg

鉄

11.3 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

564 mg

ビタミンB1

2.13 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

157 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

495 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

450 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

21.48 g

一価不飽和脂肪酸

34.84 g

多価不飽和脂肪酸

25.17 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/3個 (74 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
春キャベツ(4cm長さのせん切り)

3枚 (150 g)
青ねぎ(小口切り)

11 g
長芋(すりおろし)

22 g
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
白菜

1枚 (110 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

21.0 g
片栗粉

適量
ごま油

5.0 g
塩

2.6 g
こしょう

0.3 g
和風だしの素

1.5 g
油

18.0 g
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ

6.0 g
しょうゆ

7.5 g
酒

20.0 g
Aケチャップ

15.0 g
A中濃ソース

18.0 g
A砂糖

1.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
A 顆粒鶏がらスープの素

0.5 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g