鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
196
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
196
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
削り節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
