キャベツとツナのホットサラダ + 5 品
- 6 品
- 248kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 248kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：産後（ミルク）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁4.5 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.9 g
-
醤油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A穀物酢7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
