塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.1 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
