旨い 挽肉のあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
