めかじきの香味醤油がけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

43.7 g

糖質

32.0 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1534 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

98 mg

リン

400 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

377 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

2.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.06 g

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

43.7 g

糖質

32.0 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1534 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

98 mg

リン

400 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

377 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

284 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

2.37 g

一価不飽和脂肪酸

5.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.06 g

長ねぎ

1/8本 (17 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (83 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
枝豆

44 g