とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
九条ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素(かつおだし)0.5 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
