豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
774
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
774
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
