豆腐とエビのチリソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

27.6 g

糖質

19.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

140 mg

リン

489 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

34.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

27.6 g

糖質

19.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

140 mg

リン

489 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

119 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

355 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

きゅうり

1/3本 (41 g)
糸とうがらし

1/3本 (0.2 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
人参

1/4本 (37 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
チンゲン菜

35 g

酒(ささ身用)

20.0 g
塩(ささ身用)

0.7 g
こしょう(ささ身用)

0.2 g
白ごま

1.0 g
しょうゆ

9.0 g
酢

2.5 g
砂糖

1.6 g
ごま油

3.0 g
片栗粉(えびと豆腐用)

適量
サラダ油

3.0 g
ケチャップ

10.0 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
A白すりごま

1.0 g
白ワインビネガー

2.0 g
オリーブオイル

2.0 g
ブラックペッパー

0.1 g