ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2042
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2042
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
565
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
油7.0 g
-
A酒12.5 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
