厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
枝豆44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび24 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁24.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
