豆腐入りドライカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1527 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

130.5 g

脂質

77.2 g

炭水化物

103.9 g

糖質

78.7 g

食物繊維

25.2 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

15.6 g

カリウム

4276 mg

カルシウム

384 mg

マグネシウム

324 mg

リン

1474 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

14.3 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

359 mg

ビタミンB1

5.21 mg

ビタミンB2

1.63 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

3.26 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

23.88 g

一価不飽和脂肪酸

31.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.99 g

エネルギー

1527 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

130.5 g

脂質

77.2 g

炭水化物

103.9 g

糖質

78.7 g

食物繊維

25.2 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

15.6 g

カリウム

4276 mg

カルシウム

384 mg

マグネシウム

324 mg

リン

1474 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

14.3 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

359 mg

ビタミンB1

5.21 mg

ビタミンB2

1.63 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

3.26 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

426 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

23.88 g

一価不飽和脂肪酸

31.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.99 g

玉ねぎ

1個 (240 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
にんにく

2片 (10 g)
トマト水煮(カット)

2/3カン (260.0 g)
なす

1本 (89 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
大根おろし

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
ニンジン

1/6本 (22 g)
生姜

3/4片 (11 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
オクラ

4.5本 (47 g)
トマト

1/4個 (41 g)
コリアンダー

1.1 g

乾燥バジル(あれば)

0.1 g
ローリエ(あれば)

1/6枚 (0.1 g)
しょうが(すりおろし)

1.0 g
ミックスビーンズ

30.0 g
トマトピューレ

30.0 g
カレー粉

2.5 g
シュウマイの皮

5枚 (15.0 g)
ガラムマサラ

2.5 g
コリアンダーパウダー

2.5 g
クミンパウダー

4.2 g
ターメリック

2.0 g
チリパウダー

1.5 g
乾燥パセリ

0.1 g

塩

4.4 g
小麦粉

6.0 g
オリーブ油

8.0 g
ウスターソース

3.0 g
A赤みそ

4.0 g
A砂糖

1.0 g
A酒

17.5 g
Aみりん

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

20.0 g
ごま油

2.0 g
ケチャップ

9.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
カレーフレーク(又はルウ)

7.0 g
Aこしょう

0.0 g
片栗粉

2.0 g
サラダ油

1.0 g
バター

2.0 g