こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

98.1 g

脂質

58.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

27.8 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2277 mg

カルシウム

377 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1170 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

260 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

2.42 mg

ビタミンB12

21.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

60.7 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

14.84 g

一価不飽和脂肪酸

20.43 g

多価不飽和脂肪酸

13.48 g

エネルギー

1025 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

98.1 g

脂質

58.9 g

炭水化物

36.7 g

糖質

27.8 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2277 mg

カルシウム

377 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1170 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

7.9 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

260 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

2.42 mg

ビタミンB12

21.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

60.7 µg

ビタミンK

136 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

14.84 g

一価不飽和脂肪酸

20.43 g

多価不飽和脂肪酸

13.48 g

トマトホール缶

1/8カン (50.0 g)
にんにく(薄切り)

1片 (5.5 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
えのきたけ

0 g
茄子

1/2本 (33 g)
長ねぎ

1/3本 (53 g)
Aレモン

10.0 g
胡瓜

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (22 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (11 g)
かぼす

1/2個 (10.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
三つ葉

1.1 g
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
きくらげ(乾)

2.0 g
チンゲン菜

35 g

オリーブ油

2.0 g
A減塩しょうゆ

10.0 g
A塩

1.7 g
A黒こしょう

0.2 g
有塩バター

4.0 g
片栗粉

5.0 g
サラダ油

7.0 g
A酒

19.0 g
Aごま油

1.0 g
A砂糖

1.0 g
Aこしょう

0.1 g
Aりんご酢

4.0 g
しょうゆ

14.0 g
みりん

3.0 g
小麦粉

適量
Aはちみつ

4.0 g
白ごま

0.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g