塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ラー油0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
