ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
158
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
158
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
ちくわ7.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
酒12.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
味噌4.0 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
