バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
131
mg
リン
645
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
131
mg
リン
645
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
