えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
