さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
142
mg
リン
507
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
142
mg
リン
507
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白だし2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
