高野豆腐でつくる親子丼 + 4 品
- 5 品
- 1015kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 1015kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 130.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1015
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
130.5
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
178
mg
リン
771
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
12.78
g
エネルギー
1015
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
130.5
g
糖質
121.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
178
mg
リン
771
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
12.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キムチ20.0 g
-
三つ葉5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
塩麹7.0 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
