とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
132
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
132
mg
リン
517
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
