鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もみ海苔0.8 g
-
B粉寒天0.5 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌13.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aだし汁122.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
