茶がゆ 和歌山の朝食 + 6 品
- 7 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.6g
- 7 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
切り干し大根14.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
カリフラワー80 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
-
酢26.0 g
