ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3かぶ (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
