パセリたっぷりガーリックライス + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
129
mg
リン
663
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
34.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
129
mg
リン
663
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
34.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁4.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
鮭85.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒粕19.0 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁240.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
