コールスローのサンドイッチ + 5 品
- 6 品
- 913kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 913kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
127.6
g
糖質
115.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
188
mg
リン
829
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
127.6
g
糖質
115.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
188
mg
リン
829
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
そら豆13 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
さくらえび(乾燥)2.5 g
-
かつお(刺身用)140.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
米30 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
A塩1.6 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油4.0 g
-
B砂糖3.2 g
-
Cごま1.5 g
-
A酢17.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
