納豆しらす温玉アボカド丼 + 4 品
- 5 品
- 900kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 145.9g
- 食物繊維 24.3g
- 5 品
- 900kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 145.9g
- 食物繊維 24.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
145.9
g
糖質
121.6
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
224
mg
リン
568
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
145.9
g
糖質
121.6
g
食物繊維
24.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
224
mg
リン
568
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ20.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
