ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
149
mg
リン
506
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
149
mg
リン
506
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉9.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
