ツナたっぷりの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒6.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
