冷やし山かけ月見そば + 4 品
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 822kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
204
mg
リン
694
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
204
mg
リン
694
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
A粉チーズ2.0 g
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
冷やご飯75.0 g
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
